过年当心“节日综合症” 医生给你支招

2015-02-13|来源: 南方都市报

根据往年的经验,过年期间暴饮暴食容易引发消化不良、腹胀、腹痛、急性胃肠炎、血脂代谢紊乱等疾病。尤其是对于本身就有基础疾病的市民,容易导致病情失控,以糖尿病患者而言,超量饮食会导致血糖迅速升高,危害身体。越来越多的成人甚至孩子患上“节日综合症”,那么该怎么办?

成人:吃撑了可适当食用橙子和木瓜

深圳市第二人民医院营养科主任张茂祥透露,过年应该以健康的饮食开启,最好多吃蔬菜,少吃油腻的食物,如果家里的饭桌上高脂肪和高蛋白的菜肴太多,要学会取舍,多吃一些绿色青菜。

节日的饮食不仅应注意合理搭配,更要有节制。他强调,在节日期间的饮食,不可以用菜肴代替米饭等主食,同时豆制品和奶类也是必不可少的,主食应该以粗粮为主,适当添加一些玉米或者燕麦,建议多使用一些粥,减少油腻,便于消化。在过年期间,正常三餐很容易被打乱,往往不吃早饭,而晚餐又过于丰盛,张茂祥提示,早饭不吃,晚饭多吃,会导致一种情况就是,血脂、血糖、尿酸容易升高,诱发冠心病和糖尿病,老年人和慢性病患者,尤其要注意。

对于在过年期间吃撑了的市民,他建议可以适当食用橙子和木瓜,这些水果能很好地调整消化机能,有去热滞的作用,节日期间多喝开水,这样可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉食和酒对肝脏的危害。如果确实觉得吃得油腻了,可以喝点绿茶,但不要饭后立刻饮用,最好隔一两个小时。

同时,在节日的氛围下,很多人喜欢喝两杯,建议不要喝酒,如果实在推不掉,就多摄取一些碳水化合物,减轻酒精对肝脏的伤害。

专家支招
1.少吃多餐
合理地安排时间,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的时间吃两餐。少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定,关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖,长时间坚持这样的饮食好身材随之而来!

合理饮食时间安排表:
早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。
早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。
中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃得丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。
下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。
下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。
晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!

2 .养成打包的习惯
当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。
这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦。

儿童:家长要把好零食关

节假日,尤其是长假期间,大人们的生活规律被打破,易导致成年人的“节日综合症”。小孩子们也会由于生活规律的改变,出现玩耍过度、饮食无节制的现象,更有部分孩子会出现疲乏无力、精神不振、焦虑烦躁、注意力不集中、食欲下降等生理、心理的不适,“节日综合症”越来越多地发生在儿童的身上。“儿童节日综合症”甚至可诱发呼吸道感染和消化不良等疾病。

深圳儿童医院消化内科医生蔡华波透露,每年春节结束后,小儿消化内科就会经常接诊到由于饮食不当而生病的儿童。节假日期间宝宝接触零食机会明显增多。当宝宝进食各种豆壳状或胶冻状零食,如杏仁、花生、开心果的时候,家长们要时刻警惕,以免发生意外。饮食不当可使食物呛入气管里,甚至可能会威胁生命安全。

新年期间,家长要给孩子把好零食关,最好选择购买一些健康的零食,比如奶酪、坚果、酸奶、含反式脂肪酸少的饼干等。其次,要注意限制孩子们过量吃零食,家中的零食不要随意摆在小孩能拿到的地方,以防他们没有节制地吃。如果要吃零食,尽量不给孩子们提供热量较高的零食,最好选择在两餐之间吃,并且量不可太多,以免影响正餐的食欲。尽量避免给孩子喝太多的碳酸饮料,还有,切忌暴饮暴食,在这个热闹的场合,再加上家长对小孩的“放纵”,孩子们的饮食很容易失去控制,出现暴饮暴食,导致身体不适。

专家支招
第一,要保证儿童的充足睡眠,有正常的作息时间;
第二,不要让儿童长时间看电视和上网,以防止儿童过度沉迷,导致生活不规律;第三,适当调整儿童节日期间的饮食,以免养成不良的饮食习惯。

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